Сегодня суббота, а завтра- воскресенье! У многих- выходной день!
Очень часто плохое настроение бывает от недосыпания и усталости. Устройте себе выходной и проведите его в любимой кровати. Хоть весь день. Роскошь? Да, если это делать пару раз в неделю. А раз в несколько месяцев- необходимость!
Это не верный подход, но он подойдет тем, кто действительно страдает от недосыпания. Более верный подход- построить свою жизнь таким образом, чтобы высыпаться и не перетруждаться.
Известный русский физиолог Н.Е.Введенский, говорил, что устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья.
1) постепенное вхождение в работу;
2) продуманная и отработанная последовательность в труде;
3) правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной, годовой.
Неравномерность нагрузки — спешка в одни периоды и бездеятельность в другие — крайне вредна. В подтверждение сказанного можно привести слова Л.Н.Толстого, которые он записал в своем дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, чтобы не выходить из колеи».
Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.
К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.
Измените свою жизнь св соответствии с данными принципами: ежедневно работать, отдыхать, и то, и иное, без излишеств, попробуйте организовать активный отдых, постройте свою работу таким образом, чтобы чередовать виды деятельности, помните, что для взрослого человека, полноценная концентрация на одном виде деятельности длится около 40-50 минут, далее неизбежно внимание снизится. Многие из нас работают за компьютером, отдыхают за ним же, такое однообразие приводит к хронической усталости, начните делать перерывы раз в час, отрываясь на другие занятия, не связанные с чтением или просмотром чего-либо с экрана. Почаще находитесь на улице (желательно за городом), в парке, устраивайте себе несколько минут прогулки по парку ежедневно, или несколько раз в неделю. И самое главное- начните выспаться! Сделайте хотя бы малое для этого. Начните ложиться спать ежедневно на 20 минут раньше, ну, или на 10 :). Некоторые мечтают иметь свободный рабочий график, чтобы утром дольше спать. Но сон после 10.00 физиологически необоснован. Просыпаться нужно до этого времени! Более желательно в 6- 7 утра. Соответственно, ложиться спать нужно за 7-8 часов до пробуждения (оптимальнее 8 и более).
Удачи, хорошего отдыха!
Это не верный подход, но он подойдет тем, кто действительно страдает от недосыпания. Более верный подход- построить свою жизнь таким образом, чтобы высыпаться и не перетруждаться.
Известный русский физиолог Н.Е.Введенский, говорил, что устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья.
1) постепенное вхождение в работу;
2) продуманная и отработанная последовательность в труде;
3) правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной, годовой.
Неравномерность нагрузки — спешка в одни периоды и бездеятельность в другие — крайне вредна. В подтверждение сказанного можно привести слова Л.Н.Толстого, которые он записал в своем дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, чтобы не выходить из колеи».
Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.
К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.
Измените свою жизнь св соответствии с данными принципами: ежедневно работать, отдыхать, и то, и иное, без излишеств, попробуйте организовать активный отдых, постройте свою работу таким образом, чтобы чередовать виды деятельности, помните, что для взрослого человека, полноценная концентрация на одном виде деятельности длится около 40-50 минут, далее неизбежно внимание снизится. Многие из нас работают за компьютером, отдыхают за ним же, такое однообразие приводит к хронической усталости, начните делать перерывы раз в час, отрываясь на другие занятия, не связанные с чтением или просмотром чего-либо с экрана. Почаще находитесь на улице (желательно за городом), в парке, устраивайте себе несколько минут прогулки по парку ежедневно, или несколько раз в неделю. И самое главное- начните выспаться! Сделайте хотя бы малое для этого. Начните ложиться спать ежедневно на 20 минут раньше, ну, или на 10 :). Некоторые мечтают иметь свободный рабочий график, чтобы утром дольше спать. Но сон после 10.00 физиологически необоснован. Просыпаться нужно до этого времени! Более желательно в 6- 7 утра. Соответственно, ложиться спать нужно за 7-8 часов до пробуждения (оптимальнее 8 и более).
Удачи, хорошего отдыха!
Ксения Бурлаченко
Комментариев нет:
Отправить комментарий